Prispevki

6 navad, s katerimi poskrbimo zase

Kako poskrbeti zase je vprašanje, ki si ga zastavlja marsikdo, ki se zaveda, da lahko dajemo le to, kar imamo. Jasno je torej, kaj prenašamo na svoje bližnje, kadar smo nezadovoljni in utrujeni. In tudi kaj takrat, ko smo zadovoljni, notranje mirni in polni energije.

Da bomo svojim najbližjim lahko dali največ, poskrbimo zase in za svoje dobro počutje s katero od 6 navad, ki jih predstavljam v tokratnem zapisu.

1. Preživite nekaj minut v tišini

Že zjutraj, ko se zbudite, preživite nekaj minut v tišini. Lahko se ob tem osredotočite na svoj dih in na trenutke tišine in popolne mirnosti, ki nastopijo med izdihom in novim vdihom. S tem si boste zagotovili, da boste v nov dan vstopili mirni.

2. Določite del dneva, ki bo namenjen le vam

»Kot da si to lahko privoščim,« je verjetno misel, ki je švignila v glavo mnogih, ki ste prebrali drugo navado, s katero poskrbimo zase. Verjamem, da čas vedno najdemo za stvari, ki se nam zdijo pomembne. Vprašanje je torej le: ste si pomembni ali ne? Svoj del dneva lahko preživite ob branju, na sprehodu ali teku v naravi, klepetu s prijatelji, ob igri z otrokom ali v tišini. Ni pomembno, kaj delate, pomembno je le, da se ob tem počutite popolnoma sproščene in notranje mirne.

3. Poskrbite za zadostno količino spanja

To je navada, ki se verjetno marsikomu zdi popolnoma neizvedljiva. Vendar pa so koristi zadostne količine spanca številne. Spanje omogoči možganom oddih od celodnevnega napora, izboljšuje koncentracijo in spomin, krepi imunski sistem in splošno dobro počutje. Zadostna količina spanca vpliva tudi na naš nivo potrpežljivosti in zadovoljstva, česar bodo še posebej veseli naši najbližji.

4. Pišite dnevnik bogastva in obilja

Kamorkoli se obrnemo, lahko opazimo bogastvo in obilje. Obilje naravnih darov, ki nam jih tako darežljivo poklanja narava, bogastvo znanja, ki ga lahko prejmemo preko številnih virov, obilje pripomočkov, ki nam lajšajo življenje in omogočajo prihranek časa, bogastvo ljudi, ki nam stojijo ob strani v težkih trenutkih … Šele ko se osredotočimo na bogastvo in obilje v svojem življenju, spoznamo, kako veliko nam je pravzaprav dano. In ob tem zavedanju je človek res težko nezadovoljen.

5. Privoščite si branje

Ljubezenski roman, fantazijske zgodbe, kriminalke ali knjige za osebno rast – izberite svojo najljubšo knjigo v svojem najljubšem kotičku v stanovanju ali v naravi in preprosto uživajte.

6. Postanite svoj največji navijač

Žal je tako, da smo ljudje sami sebi največji sovražnik in kritik. Si predstavljate, kako drugačno bi bilo lahko vaše življenje, če bi postali sami svoj največji privrženec. Če bi navijali za svoje uspehe kot spodbujate svoje najljubše športnike. Če bi verjeli vase, kot verjamete v svoje otroke, partnerje, prijatelje. Če bi sebi namenili toliko besed spodbude, kot jih namenite drugim. Če bi bili prizanesljivi do sebe, kot ste prizanesljivi do drugih, ko jim ne gre vse po načrtu. In še bi lahko naštevala. Razmislite, na katerem področju potrebujete največ podpore in postanite svoj največji navijač.

Z ljubeznijo. ♥    kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase

Petra                                           kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase  kako poskrbeti zase  

Tišina in samota – ju potrebujemo?

Verjamem, da sta tišina in samota nekaj, kar potrebuje vsak človek. A vem tudi, da ju v veliki večini nismo vajeni in sta nam neprijetni. Ko govorimo o samoti, pa ne govorimo le o neprijetnosti, temveč tudi o tem, da se je kar malo bojimo.

Ste se kdaj zalotili, da ste prižgali radio ali televizijo samo zato, da je v ozadju nekaj brnelo, medtem ko ste vi postorili gospodinjske opravke, ki ste si jih zadali za ta dan. Niti niste poslušali vsebine programa, potrebovali ste le nekaj, da ni bilo tišine. Ali pa, da niste imeli občutka, da ste sami?

Sama sem bila vrsto let ena izmed teh oseb. V mojem stanovanju se je vedno slišala glasba. Ne glede na to kaj sem počela. To je bil način, s katerim sem preglasila svoje misli. Nisem pa se zavedala, da s tem nisem storila čisto nič drugega, kot to, da so te misli prišle toliko bolj intenzivno na plano takrat, ko sem bila v tišini – če ne prej pa zvečer pred spanjem.

Ves ta zunanji in notranjih hrup je za telo zelo utrujajoč. Postopno postanemo vedno bolj izmozgani – ne fizično, temveč psihično. Naše možgane zaposlujemo in od njih zahtevamo, da nenehno predelujejo ne le informacije, ki smo jih dobili preko vidnih zaznav, temveč tudi preko slušnih. In seveda, predelujejo tudi informacije, ki prihajajo od znotraj — naše misli.

Redno vnašanje tišine v svoj vsakdan je pomembno

Zdi se, da tako včasih pozabljamo, da tudi naši možgani potrebujejo počitek. Tega pa jim nudi prav redno »vnašanje« tišine v svoj vsakdan. Seveda, tudi samota ne bo odveč. Predstavljate si, da bi morali cel dan nekoga poslušati govoriti. Tudi če ga imate še tako radi, se v določenem trenutku zaveste, da ob vsem tem govorjenju postajate vedno bolj nemirni in si zaželeli, da bi za nekaj sekund že prenehal govoriti. Upoštevajte to tudi v odnosu do sebe in si namenite trenutke tišine in samote.

Privoščite si danes ti, tako dragoceni dobrini. Zdi se namreč, da obe, tako tišina kot samota, dandanes postajata vedno redkejši. S to preprosto vajo pa ju lahko ponovno vnesete v svoje življenje.

Vzemite si trenutek časa in samo opazujte naravo. Lahko si izberete točno določeno točko, v katero boste usmerili pogled, lahko pa preprosto le opazujete pokrajino pred vami. Pustite, da ob tem vaše misli odplavajo, kot odplavajo oblaki na jasnem nebu ali kot odplava list, ki z drevesa pade v rečno strugo. Če se vam pojavi kakšna misel, ji ne namenjajte pozornosti. Pustite jo naj odplava stran in še naprej opazujte naravo. Namenite temu procesu nekaj minut in opazili boste, da se bodo vaše misli postopno začele umirjati. 

Z ljubeznijo. ♥

Petra

Spomladansko čiščenje deluje terapevtsko

“Spomladansko čiščenje deluje terapevtsko,” je stavek, za katerega si nikoli ne bi mislila, da ga bom rekla ravno jaz. Namreč, ko sem bila najstnica, je bila moja soba milo rečeno razmetana. Ob pogledu nanjo so se mojim staršem kravžljali živčki, jaz pa sem se v njej počutila odlično.

Danes, priznam, si ne predstavljam več, da bi morala živeti v takšnem kaosu in moje domovanje je pravo nasprotje najstniške sobe. Zato starši najstnikov, ne skrbite, razmetana soba je le obdobje, ki prej ali slej mine. Vsaj pri veliki večini ljudi. 🙂

Pri meni vsekakor je in tako že nekaj let zapored enkrat letno opravim spomladansko čiščenje stanovanja. Odprem vsak predal, iz njega odstranim vse česar ne potrebujem več, iz svoje garderobe izločim oblačila, ki jih ne nosim več, uredim vse dokumente, ki jih med letom pospravljam nekoliko bolj površno in na hitro. In ko končam, se vedno počutim odlično.

Marsikdo si kdaj pa kdaj reče, da je spomladansko čiščenje res nekaj, česar bi se veljalo lotiti. A kaj ko ni časa. Tako sem včasih mislila tudi sama. Ob službi in drugih obveznostih, mi je časa bolj kot ne vedno primanjkovalo. Misel na to, da bi čiščenje opravila med dopustom, ko bi temu načeloma lažje namenila čas, pa mi tudi ni bila prijetna.

Razlog, da se ga nisem lotila, pa je bil še nekje. Vedno se mi je namreč zdelo, da ko se spomladanskega čiščenja lotim, moram narediti vse na enkrat. In misel na večdnevno celodnevno čiščenje me je odvrnila, da bi se dela sploh lotila. Dokler se nisem vprašala ali res obstaja samo en pravi način kako se čiščenja lotiti in ugotovila, da je to daleč od resnice. Danes se ga lotim po korakih in se ne priganjam. Tudi če v enem tednu pospravim le en prostor oz. eno sobo ali pa le dve omari je to čisto v redu. Nikjer ne piše, da mora biti spomladansko čiščenje končano v enem tednu. Lahko je tudi v dveh mesecih. A ne glede na to kako dolgo poteka, je dejstvo, da deluje terapevtsko.

4 vidiki, zakaj spomladansko čiščenje deluje terapevtsko:

  1. Umirjanje uma

Ob tem ko čistim, običajno ne razmišljam veliko in opazila sem, da se pogosto moj um popolnoma umiri. Kar na enkrat se zalotim, da je moja glava prazna, da notranji preganjalec molči in da preprosto samo obstajam brez miselnega nemira, ki mi je še kako dobro znan. Ta občutek »prazne glave« mi je znan iz meditacije, nikoli pa ne bi verjela, da ga lahko dosežem med čiščenjem, če ne bi tega izkusila na lastni koži.

  1. Soočenje s čustvi

Drugi vidik spomladanskega čiščenja, ki je terapevtski, je soočenje s čustvi, ki pridejo na dan ob pogledu na nekatere stvari, ki jih je potrebno zavreči – bodisi z razočaranjem ob pogledu na kos oblačila, ki je bil kupljen v trenutku nepremišljenosti in že 2 leti visi v omari, bodisi s spomini na preteklost, v obliki takšnih ali drugačnih spominkov in daril. In morda nam včasih to soočenje s čustvi služi tudi kot spodbuda, da naredimo tisti že tako dolgo odlašani korak na poti do spremembe življenja na enem ali več področjih.

  1. Priprava prostora za vstop novega

Tretji vidik spomladanskega čiščenja, ki prav tako vpliva blagodejno, je občutek zadovoljstva, ki ga s seboj prinese dobro opravljeno delo, občutek svobode, ki ga da pospravljeno in ne natrpano stanovanje, občutek, da zopet lahko zadihaš s polnimi pljuči, občutek, da si naredil prostor, da energija ponovno nemoteno teče po prostoru in veselje ob zavedanju, da si pripravil tudi prostor, s katerim v svoje življenje privabljaš novo in zaupaš, da bo tisto novo tudi prišlo. Z odstranitvijo vsega kar nam ne služi več, tako v materialnem kot čustvenem smislu, namreč vedno naredimo prostor za novo.

Tipično razmišljanje v smislu »Čez sedem let vse prav pride,« je sicer lahko koristno, pogosto pa deluje zelo omejujoče. Če se namreč vprašamo, kaj sporočamo s tem stavkom, lahko hitro ugotovimo, da nič kaj dobrega. Sporočamo, da ne zaupamo, da nam bodo v življenju na voljo tiste stvari, ki jih v danem trenutku za svoje bivanje resnično potrebujemo. Tu ne govorim o željah; želje so čisto nekaj drugega, so produkt našega ega, ki mu nikoli ni dovolj. Govorim v smislu zaupanja, da nam bo v vsakem trenutku življenje na voljo vse, kar za preživetje potrebujemo, govorim o zaupanju, ki ga razvijemo do sebe in v svoje sposobnosti, da bomo znali poskrbeti zase in za svoje bližnje in da bomo imeli dovolj kljub temu, da smo v smeti vrgli odkrušene kozarce, preperele rjuhe in iz svoje garderobe odstranili premajhne ali prevelike kavbojke.

  1. Kreiranje notranjega miru

Zadnji vidik je čisto praktičen. Verjamem namreč, da ste se že kdaj zalotili kako ste v množici vseh drobnarij, ki ležijo v vašem stanovanju, iskali točno določeno stvar, ki je nikakor niste našli. Morda so bili to ključi, morda obvestilo, ki ste ga morali podpisati za otroka ali pa nekaj tretjega. Iskanje nečesa, še posebej takrat, ko se nam zdi, da nas priganja čas, je običajno pospremljeno z nervozo in nemirom, morda tudi s kančkom jeze in z obvezno zaobljubo, da se bomo kmalu lotili pospravljanja. Z urejenim in čistim stanovanjem bomo poleg vsega dobrega v svoje življenje povabili tudi mir, predvsem pa si prihranili kar nekaj časa in slabe volje, ki bi ju v nasprotnem primeru namenili iskanju stvari.

Iz spomladansko očiščenega stanovanja, tudi tokrat z ljubeznijo. ♥

Petra

Meditacija za začetnike

»Zakaj pa meditacija za začetnike,« me sprašuje prijateljica. »Ali obstajajo razlike med meditacijami za začetnike in tistimi, ki naj bi jih izvajali vsi, ki imajo z meditacijo že nekaj izkušenj,« nadaljuje.

Težko bi rekla, da obstajajo razlike med enimi in drugimi. Se pa spomnim svojih začetkov in se zato dobro zavedam, da obstajajo nekatere, ki začetnikom omogočajo lažji vstop v svet meditacij. Če ste že kdaj poskusili meditirati, potem veste, da se začetniki pogosto soočajo s takšnimi in drugačnimi vprašanji. O tem sem že pisala v blogu Kako meditirati. Da bi bili začetki kar se da enostavni pa je danes pred vami še prispevek na temo meditacija za začetnike.

Različni avtorji za lažji začetek prakticiranja meditacije začetnikom priporočajo uporabo vodenih meditacij, vizualizacijskih meditacij, meditacij, v katerih se osredotočamo na dihanje ali na mantro. Sama se s temi priporočili strinjam. Dodala bi le to, da omenjene meditacije priporočam tudi vsem, ki težko dlje časa sedijo pri miru.

   1. meditacija za začetnike: vodena meditacija

Vodene meditacije vodi druga oseba v živo ali pa preko posnetka. Vsem tistim, ki jim misli ves čas švigajo sem ter tja, bo morda najlažje začeti prav z vodenimi meditacijami. Glas nekoga, ki nas vodi, nam pomaga ohranjati fokus, s čimer pa se poveča tudi možnost, da bo meditacija dejansko  dosegla svoj namen. Poleg tega si marsikateri začetnik zastavi vprašanje, kaj naj bi med  procesom meditacije sploh počel, pojavijo se lahko dvomi v smislu: »Bom jaz to sploh  zmogel in znal,« zato je uporaba vodenih meditacij odličen način, da se spoznamo s to tehniko. Vodene meditacije so lahko tematsko obarvane in nam pomagajo k osredotočenju na občutke v svojem telesu, na manifestiranje blaginje, na zdravljenje itd., lahko pa so namenjene zgolj sproščanju.

   2. meditacija za začetnike: vizualizacijska meditacija

Vizualizacijske meditacije pogosto priporočajo strokovnjaki, ki nas želijo spodbuditi k postavljanju ciljev. Predstavljajo odličen način za samomotivacijo na poti do uresničitve cilja. Večkrat je bilo že rečeno, da v svoje življenje privlačimo to, o čemer razmišljamo, oz. da se to, o čemer razmišljamo, odraža v svetu, ki nas obdaja. Zato vizualizacijske meditacije lahko predstavljajo pomemben korak na poti do našega cilja in v tem pogledu delujejo kot tehnike manifestiranja. Namen teh meditacij je, da se osredotočimo na eno stvar (pomemben cilj, občutek, ki ga želimo doživeti, zdravje, blagostanje itd.) in si v misli prikličemo slike, ki ponazarjajo našo realnost po tem, ko smo želeno stanje že dosegli. Skupaj s slikami se bodo v naše telo naselili tudi občutki, ki spremljajo to prijetno vizijo. Bistvenega pomena pri vizualizacijskih meditacijah je, da imamo jasno predstavo o tem, kaj je tisto, česar si želimo in kako se bomo ob doseženem cilju ali stanju počutili.

Zakaj je primerna za začetnike? Predvsem zato, ker s to vrsto meditacije zaposlimo um in mu pomagamo, da se osredotoči na eno stvar, s tem pa zmanjšamo možnost, da bi nam misli uhajale kam drugam. Enako velja tudi za naslednjo vrsto meditacije.

   3. meditacija za začetnike: meditacija z zavestnim dihanjem

Pri izvajanju te meditacije svojo pozornost usmerimo na dihanje in z zavestnim fokusom na vdihe in izdihe umirjamo svoj notranji miselni nemir. Thich Nhat Hanh to imenuje kar zavestno dihanje. V svoji knjigi Mir na vsakem koraku ponudi preprosto tehniko, s katero lahko poskrbimo za umiritev svojega uma, saj svojo pozornost osredotočimo na dihanje. Svetuje, da ob vsakem vdihu ponovimo misel: »Vdihujem in vem, da vdihujem,« ob vsakem izdihu pa: »Izdihujem in vem, da izdihujem.« Namesto celih povedi lahko uporabimo le besedi vdih in izdih.

   4. meditacija za začetnike:  japa meditacija

Japa meditacija ali meditacija z uporabo mantre je tehnika, ki naj bi bila po nekaterih zapisih ena od najstarejših oblik meditacije. Njeno bistvo je, kot pove že ime, v ponavljanju manter, kar posameznik počne delni ali celotni čas trajanja meditacije. Beseda mantra pomeni »orodje uma«, večina manter pa izhaja iz sanskrtskega jezika. Kadar govorimo o mantrah, imamo običajno v mislih besede, ki jih uporabljamo z namenom, da bi nekaj dosegli. Kaj konkretno, je odvisno od izbire mantre in njenega pomena. Na spletu lahko najdemo kar nekaj strani, ki ponujajo razlago manter in nam pomagajo k odločitvi, katero mantro v nekem določenem trenutku izbrati zase.

Bi radi takoj začeli z meditacijo. Poslušajte brezplačne meditacije, preverite pa tudi ostale meditacije, ki jih najdete v spletni trgovini.

* Iz e-priročnika Meditiram.

Z ljubeznijo.

Petra

Tišina, ljuba moja tišina …

Zadnjih nekaj tednov je bilo moje življenje precej bolj kaotično kot običajno. Razlog: prihod psička Maksa v moje življenje. Nisem mama, a si kljub temu predstavljam, da je življenje z majhnim otrokom zelo podobno – glasno, stresno, vsa pozornost pa usmerjena na drugo bitje v tolikšni meri, da nase hitro pozabiš.

V želji, da pohištvo, oblačila in obutev ostanejo kar se da celi, sem psičku namenila veliko mero pozornosti, kar pa mi je le preostalo časa sem ga namenila študiju in delu. Da bi namenila nekaj časa tudi sebi? No, na to nisem pomislila.

Poznate tisti občutek, ko vam nekaj ne »štima« pa ne veste kaj?

Približno tako sem se po nekaj tednih počutila jaz. Nekaj mi ni »štimalo«, nisem se počutila dobro, nisem bila zadovoljna, pa se mi tudi sanjalo ni, kaj bi lahko bilo narobe. Ob večerih sem sicer naredila malo refleksije različnih področij svojega življenja, našla tiste, ki po mojem mnenju niso bili optimalni, vpeljala nekaj sprememb, moje počutje pa se kljub temu ni spremenilo.

Zgodilo se je, da sem končno imela priložnost ostati sama doma. Zavita v odejo s skodelico čaja in knjigo v roki sem se potopila v branje. In po nekaj prebranih straneh me je prešinilo zakaj imam občutek, da mi nekaj ne »štima«.

Dojela sem, kaj je tisto kar mi je manjkalo. Tišina. Moja ljuba tišina.

Šele v tistem trenutku sem se zavedela kako močno sem jo pogrešala. Kako močno sem pogrešala mirno urico, ko lahko s skodelico toplo dišečega čaja v eni in dobro knjigo v drugi roki obsedim v miru in tišini. Edini zvok, ki je napolnjeval sobo je bil zvok prasketanja ognja v kaminu. Kako neverjetno čudovit občutek. Neopisljiv z besedami. Počutila sem se kot v nebesih. Ja, to je tisto kar sem potrebovala. Čas zase. Samo zase. In brez slabe vesti.

Vse odkar sem odkrila meditacijo je moja potreba po tišini prišla veliko bolj v ospredje. Včasih si na primer nisem znala predstavljali, da bi se v avtu vozila ob ugasnjenem radiu. Rajši sem celo pot menjala postaje. Danes si tega ne predstavljam več. Vožnja v tišini mi je že skoraj prišla v navado. Tišina je postala tista, ki me popelje nazaj k sebi, postala je vir iz katerega črpam navdih za delo in tudi pisanje.

Dojela pa sem, kako močno sem potrebovala tudi samoto. Čas, ko ni ob meni nikogar, čisto nikogar. Čas, ko sem lahko sama s seboj, s svojimi mislimi ali ob odsotnosti njih. Dr. Wayne Dyer je nekoč zapisal »Ne morete biti osamljeni, če vam je všeč oseba, s katero ste sami.« Razumem in vem kaj je mislil. Včasih smo sami sebi res lahko najboljša družba in pravzaprav edina družba, ki jo potrebujemo. Zame to vsekakor velja. In zadnjih nekaj tednov mi je dalo lekcijo – ne glede na vse kar se dogaja v našem življenju, si je dobro vzeti čas za stvari, ki nas osrečujejo in izpopolnjujejo. Te drobne malenkosti so tiste, ki našemu življenju dajejo popolnoma nov odtenek.

Seveda pod pogojem, da vemo katere te drobne malenkosti sploh so. Pri delu z ljudmi me vedno znova preseneti kako malo se sploh zavedamo, kaj je tisto kar nas osrečuje. A to je že zgodba za nov zapis, ki bo, upam da tako kot ta, zapisan v tišini in samoti.

Z ljubeznijo.

Petra

Kako meditirati?

Kako meditirati je pogosto vprašanje tistih, ki se želijo lotiti meditacije. Vprašanje skriva več podvprašanj: kje in kdaj meditirati, kako dolgo meditirati, kakšen položaj izbrati, ob glasbi ali v tišini in še in še.

Blagodejne učinke meditacije sem izkusila na svoji koži, zato v želji, da meditacija postane del tudi vašega vsakdana, podajam nekaj odgovorov na vprašanje kako meditirati. Več o tem kako meditirati če ste začetnik, najdete v e-priročniku Meditiram (informacije kako do njega poiščite v zaključku bloga).

1. Kje naj meditiram?

Spomnim se, da me je ob začetkih meditiranja zmotil čisto vsak najmanjši šum. Mojo pozornost je pritegnilo vse: zvok avtomobila, glasovi v drugih sobah ali na hodniku, brnenje telefona, žvrgolenje ptic, hupanje, šumi, ki so nastajali ob premikanju, kašljanju, smrkanju, praskanju katerega od ostalih udeležencev meditacij, že malo globlje dihanje je odpeljalo mojo pozornost stran od glasu učitelja, ki je vodil meditacijo. Zato sledi moje toplo priporočilo: meditirajmo nekje, kjer imamo mir in tišino. Vsaj na začetku. Če meditiramo ob poslušanju posnetkov, je pametno uporabiti slušalke. Tako si najlažje zagotovimo nemoteno izvajanje meditacije.

Če je mogoče, prostor, v katerem bomo meditirali, najprej dobro prezračimo. Nato ga lahko tudi energijsko očistimo. Uporabimo sveti les, kadilo ali žajbelj in z njim pokadimo vse kote in stene prostora ter odslovimo zastale energije, nato pa prostor ponovno prezračimo.

Če želimo, lahko prižgemo dišeče svečke ali palčke, ki bodo prostor napolnile s prijetnim vonjem, poleg tega pa naj bi veljalo, da ogenj sežiga negativnosti. Začetke meditacij lahko olajša tudi zatemnitev prostora.

2. Leže ali sede?

Pogosto dobim vprašanje, ali lahko meditacijo izvajamo v ležečem položaju. Lahko, seveda. Pri izvajanju meditacije je pomembno, da imamo zravnano hrbtenico, dlani pa odprte oz. obrnjene navzgor. Kako to dosežemo, je odločitev vsakega posameznika. Morda le namig – pri izvajanju meditacije v ležečem položaju težje ohranjamo budnost, še posebej, če se meditacije lotimo pred spanjem. Zato je morda za začetek pametneje izbrati sedeči položaj. Lahko sedimo na stolu ali pa na tleh v položaju Sukhasana. Tisti, ki imajo težave z ukrivljeno hrbtenico, običajno lažje meditirajo leže ali sede na stolu. Vsekakor je bistvenega pomena to, da meditiramo v položaju, ki je za nas udoben. V nasprotnem primeru nismo osredotočeni na meditiranje, temveč na bolečine v tem ali onem delu svojega telesa.

3. Kdaj je najprimernejši čas za meditacijo?

Nekaterim najbolj ustreza jutranja meditacija, saj so takrat najbolj spočiti in sproščeni. Nekaterim se zjutraj vedno mudi in jim niti na misel ne pride, da bi takrat še meditirali. Nekateri prisegajo na meditacijo pred spanjem, spet drugi zvečer po napornem dnevu med meditacijo težko ostanejo budni. Med slednje spadam tudi sama, zato običajno meditiram zjutraj ali dopoldne. Ugotavljam pa, da je v mojem primeru še najučinkovitejša nočna meditacija. Saj veste, takrat, ko se zbudimo sredi noči, vedoč, da moramo zjutraj zgodaj vstati in se potem panično začnemo truditi, da bi vendar spet ponovno utonili nazaj v spanec. Brez uspeha, seveda. No, tudi meni se to kdaj pa kdaj zgodi. Kaj storim? Meditiram. Običajno potem z lahkoto zaspim nazaj, včasih »me zmanjka« že celo med samo meditacijo.

Pravzaprav ni pomembno, ali meditiramo zjutraj, čez dan, zvečer ali ponoči. Vsak čas, ki ga lahko namenimo meditaciji, je najprimernejši. Ne glede na vse napisano pa velja tudi dejstvo, da smo si ljudje med seboj zelo različni, zato morda nekaj, kar drugim olajša meditacijo, na nas učinkuje drugače. Zato je najbolje slediti sebi, svojim občutkom in potrebam.

Prisluhnite brezplačnim meditacijam in preverite tudi vodene meditacije, ki jih najdete v spletni trgovini.

Z ljubeznijo. ♥

Petra

Sestavljanka, ki se ji reče Življenje

Zbudim se, odprem oči in vidim, da je zunaj še trda tema. Poskušam zaspati nazaj, a mi ne uspe. »Prav, bom pa ta čas izkoristila za meditacijo,« si mislim. Nekaj časa meditiram, nato pa se s tehnikami HSE posvetim še opuščanju čustev, ki so vezana na pretekle neprijetne izkušnje.

Potopljeno v svet tišine me zadane kot strela z jasnega: vsi smo enako pomembni in vse kar obstaja je že celo in popolno. Dve spoznanji o katerih sem že tako veliko prebrala, ki sem ju razumsko že sprejela, a nikoli prej v celoti dojela oz. ponotranjila na način, da bi to lahko tudi živela.

Predstavljate si, da je planet Zemlja sestavljen iz koščkov sestavljanke. Da je sestavljanka dokončana morajo biti vsi delčki zloženi eden ob drugega. Kot puzzle. Če en delček manjka, sestavljanke ne moremo dokončati.

Vsak izmed nas predstavlja en delček takšne sestavljanke, kar pomeni, da smo za njeno dokončanje vsi enako pomembni. V primeru, da to ne bi držalo in bi bila sestavljanka lahko dokončana brez nas, ne bi bili tu. To pomeni, da za svet nismo pomembni le takrat, ko imamo okrog sebe ljudi, ki nam to pomembnost izkazujejo. Pomembni smo že samo zato, ker smo tu na tem planetu, v tem sončnem sistemu, v tej galaksiji. Pomembni smo zato, ker predstavljamo manjkajoči delček sestavljanke, ki se ji reče Življenje.

Ne le, da imamo pogosto občutek nepomembnosti in ločenosti od drugih, pogosto imamo tudi občutek, da nam nekaj manjka. Da takšni kot smo nismo dovolj. Mediji, časopisi, takšne in drugačne smernice nas o tem stalno prepričujejo. In pogosto se jim pustimo prepričati. A vendar smo vsi celota, smo popolni takšni kot smo, z vsemi svojimi »nepravilnostmi« in napakami. Vse stvari, ki jih opazujemo so že cele in popolne same po sebi.

Vzemimo za primer kapljico vode. Sama po sebi že predstavlja celoto. Nič ji ne manjka, ničesar ne potrebuje, da bi jo videli kot celo in popolno. Ne razmišljamo, da mora imeti ob sebi še druge kapljice, ker bo šele potem cela. Prav tako ne razmišljamo, da mora biti večja, manjša, bolj čista, drugačne barve in podobno. Preprosto jo sprejmemo takšno kot je. In ko ta kapljica pade v morje, postane nova celota, imenovana morje. A hkrati še vedno ohrani delček svoje edinstvenosti in z njo obogati morje, del katerega je postala.

Mi vsi kot posamezniki predstavljamo celoto. Da bi bili celi in popolni, ne potrebujemo ničesar ali nikogar. To smo že sami po sebi. Lahko pa, tako kot kapljica vode, postanemo del nove celote in jo obogatimo. V krogu družine, smo del nove celote, v krogu prijateljev prav tako. Kot del skupnosti v kateri bivamo smo ponovno del nove celote. A ne glede na to kateri novi celoti pripadamo, ohranimo delček naše edinstvenosti. Konec koncev je prav ta tista, s katero bomo dopolnili manjkajoči delček sestavljanke, ki se ji reče Življenje.

Z ljubeznijo. ♥

Petra

Vodena meditacija – posnetki

Vodena meditacija je odličen način za sproščanje. Sedaj lahko v naših meditacijah uživate tudi v ugodju vašega doma in ob času, ko vam to najbolj ustreza. Sedaj za vodeno meditacijo plačate le enkrat, poslušate pa jo lahko vsak dan. Poleg dobite še e-priročnik MEDITIRAM, ki je namenjen vsem, ki z meditacijo šele začenjate.

Verjamemo, da ima meditacija (vodena ali katera druga) učinek le, če jo redno izvajamo. Zato poslušajte del meditacije in se prepričajte, da boste kupili nekaj, kar boste potem dejansko tudi uporabljali in s časom začeli uživati v vseh blagodejnih učinkih, ki jih nudi redna meditacija.

V čem so naše meditacije drugačne od drugih?

  1. Sestavljene so iz dveh delov, ki ju lahko izvajate ločeno ali pa v kombinaciji enega za drugim. Dolžina posameznega dela meditacije je približno 20 minut – celotna dvodelna meditacija vam torej nudi 40 minut sproščanja in predajanja prijetnim občutkom.
  2. Meditacije vključujejo NLP tehnike, ki še dodatno podkrepijo učinke meditacije. Več o uporabi NLP tehnik preberite na povezavi.

Delna posnetka meditacij:

Vodena meditacija za krepitev hvaležnosti

Vodena meditacija za opuščanje čustvenih bremen

Izberite med spodnjimi ponudbami in z našimi meditacijami stopite na pot do sproščenosti in notranjega miru že danes. Do bolj kakovostnega življenja vas loči le korak – naredite ga skupaj z nami.

ponudba-meditacij-koncna-verzija

Za naročilo meditacij pišite na petra@mestoznanja.si. V sporočilo zapišite številko ponudbe (ali prekopirajte spodnje besedilo ob številki ponudbe) in vaš naslov. Ob vsakem nakupu meditacije vas čaka vas še dodatno darilo.

Ponudba št. 1: Naročam dvodelno Vodeno meditacijo za krepitev hvaležnosti. Poleg posnetka kot darilo brezplačno dobim še e-priročnik Meditiram.

Ponudba št. 2: Naročam dvodelno Vodeno meditacijo za opuščanje čustvenih bremen. Poleg posnetka kot darilo brezplačno dobim še e-priročnik Meditiram.

Ponudba št. 3: Naročam komplet obeh meditacij – Vodene meditacije za krepitev hvaležnosti in Vodene meditacije za opuščanje čustvenih bremen. Poleg posnetkov kot darilo brezplačno dobim še e-priročnik Meditiram in polurni brezplačni posvet o izvajanju NLP tehnik v vrednosti 15 EUR.

V primeru dodatnih vprašanj v zvezi z naročilom in/ali izvajanjem meditacij nam pišete na petra@mestoznanja.si ali nas pokličete na 031 535 776.

S hvaležnostjo.

Petra

Manifestiranje čustvenega obilja z uporabo NLP tehnike

NLPKratica NLP v tem primeru ne pomeni neznane leteče predmete, temveč nevrolingvistično programiranje. NLP združuje znanje s področja besedne in nebesedne komunikacije, poznavanja delovanja živčnega sistema in programiranja našega vedenja.

Z uporabo NLP tehnike bomo ozavestili in ojačali notranje vire čustvenega obilja, kar nam bo v vsakdanjem življenju omogočalo hiter prehod v stanje, ki si ga bomo izbrali. Tehniko lahko uporabimo za manifestiranje čustva ljubezni, veselja, radosti, občutka samozavesti, samozaupanja, notranjega miru, sproščenosti ali drugih prijetnih čustev in občutkov.

NLP tehnike so izredno učinkovite pri:

  • spreminjanju našega vedenja oz. reprogramiranju preteklih vedenjskih vzorcev,
  • ozaveščanju lastnih virov moči,
  • opuščanju omejujočih prepričanj in oblikovanju novih prepričanj, ki nas podpirajo,
  • ozaveščanju razlogov za izbiro naših vedenj,
  • postavljanju ciljev in povečanju motivacije.

Prispevek za udeležbo je 10 EUR.

Prijavite se na petra@mestoznanja.si ali na telefon 031 535 776.

Mojih 5 razlogov za meditacijo

Meditirati sem začela pred približno 4 leti. Razlog: meditacija naj bi blagodejno vplivala na sposobnost koncentracije. Moja je bila takrat grozljivo nizka. Dobesedno v sekundi sem pozabila kaj sem hotela narediti, kar me je sčasoma začelo močno strašiti. Vedno sem namreč verjela, da se to začne dogajati šele kasneje, ne pa pri 30-ih. Stresni dogodki, ki so se, vsaj tako se mi je zdelo, vsakodnevno trumoma zgrinjali name, so zahtevali svoj davek ne le v pomanjkanju koncentracije, temveč tudi v povečani razdražljivosti, nervozi in različnih telesnih simptomih.

Polna pričakovanj sem enkrat tedensko začela hodila na organizirane in vodene meditacije. Včasih se mi je zgodilo, da se nisem in nisem mogla umiriti, včasih sem med meditacijo zaspala, enkrat se mi je zdela strašansko dolga, spet drugič občutno prekratka. A ne glede na vse, sem vedno imela občutek, da se po meditaciji počutim dobro.

Kasneje sem vodene in vizualizacijske meditacije, ki sem jih našla na spletu ali v knjigah, pogosto prakticirala v udobju svojega doma. Od tistih za manifestiranje želja, opuščanje čustev in različnih negativnih vzorcev, pa do zdravilnih in tistih, ki so namenjene manifestiranju obilja – čustvenega in materialnega. Prednost meditacije je v tem, da obstaja nešteto oblik in možnosti, kar omogoča, da vsak najde nekaj zase.

Disciplina ni ena od mojih močnih vrlin, zato priznam, da sem malo dvomila v to, da se bo meditacija obdržala kot eno od mojih pogostejših opravil. A se je. In čeprav ne meditiram vsakodnevno, občutim mnoge koristi:

  1. Zavedanje sedanjega trenutka

Ko v meditaciji pozornost usmerim na dihanje, sem tukaj in zdaj. Ne obremenjujem se s preteklimi dogodki ali s skrbmi prihodnosti. No, roko na srce, vsake toliko se vrine tudi kakšna misel povezana s vsakodnevnimi obveznostmi, a sem se navadila, da se s tem ne obremenjujem več, temveč pozornost preusmerim nazaj na dihanje. Ob vdihu spremljam tok zraka, širjenje pljuč in se zavem dragocenosti vsakega diha. Preplavi me občutek hvaležnosti za to, da sem, kjer sem in da sem, to kar sem. Tukaj in zdaj. Zavem se, da je vse tako kot mora biti. Da sem del popolnega Univerzuma, v katerem ni napak in ni naključij. To me navdaja s sproščenostjo, notranjim mirom in radostjo. Kar vodi do naslednje koristi.

  1. Manifestiranje prijetnih čustev

V umirjenem in sproščenem stanju, s pozornostjo usmerjeno na sedanji trenutek, v svoje misli lahko zelo hitro prikličem vse tisto, kar me navdaja z občutki radosti, miru, ljubezni, predvsem pa hvaležnosti. Hvaležnosti za vse kar sem in za vse kar imam. Ne le v materialnem pomenu besede, saj verjamem, da če smo hvaležni le za materialne dobrine, bomo precej nesrečni, ko bomo katero izmed njih izgubili. Ko razmišljam o vsem kar imam, razmišljam o sebi in o svojih sposobnostih, o lastnostih, ki jih pri sebi cenim. In ob tem se res težko počutim slabo. Poleg tega pa precej lažje opazim tudi lepoto v drobnih malenkostih, v naravi, ipd. Lepoto, ki je bila dolgo časa zaradi obilice nemira v meni, spregledana.

  1. Sprostitev

Meditacija mi ponuja hiter in enostaven način za sproščanje celotnega telesa, pa tudi uma. Je kot mini dopust, ki mi je vedno na dosegu roke. Pa še brezplačen je. Energija sledi mislim in pogosto je za sprostitev dovolj že to, da pozornost za nekaj sekund usmerim na posamezen del telesa in si predstavljam, da z vsakim vdihom vdihujem mir in sproščenost in izdihujem napetosti iz telesa.

  1. Povezava s svojim telesom

Meditacija mi omogoča odličen način za prepoznavanje občutkov v telesu. V vsej svoji miselni zatopljenosti pogosto pozabimo na telo in ne slišimo njegovih sporočil. Ne znamo razbrati kaj v nekem trenutku pravzaprav potrebuje. Se vam je že kdaj zgodilo, da ste se počutili nelagodno in niste vedeli zakaj? Za trenutek se vam je zazdelo, da ste lačni, odšli ste do hladilnika in ugotovili, da to ni to. Mogoče žejni? Ne, tudi to ni to. S še vedno neprijetnim občutkom ste se usedli pred računalnik in brskali po internetu, a občutek je ostal. Kot, da bi bili malo nervozni pa ne veste zakaj. Vzemite si trenutek in se vprašajte kaj pravzaprav sploh potrebujete. Morda potrebujete malo gibanja, mogoče glasbe, možnost, da ste kreativni ali pa le nekajminutno poležavanje na spomladanskem soncu. Če povzamem: z meditacijo sem se naučila prisluhniti sebi in svojim potrebam. Verjamem, da se tega lahko nauči čisto vsak.

  1. Povečanje koncentracije

Čeprav so se moji začetki meditacije pričeli prav zaradi želje po povečanju koncentracije, mi meditacija prinaša veliko več. Kljub vsemu pa se je moja zbranost občutno izboljšala, kar delno pripisujem tudi temu, da sem se naučila poslušati svoje telo in ga upoštevati. Marsikatera misel, ki je bila prej namenjena ugibanju o tem, kaj mi v določenem trenutku manjka, je sedaj odveč. S tem pa je izginil tudi nemir, za katerega prej nisem vedela iz kje izhaja.

Želite začeti meditirati kar takoj? Preverite katere meditacije so vam na voljo

Dogodki

Nothing Found

Sorry, no posts matched your criteria