Prispevki

Kako uporabljati afirmacije?

O afirmacijah je bilo že veliko zapisanega in povedanega, med drugim sem o tej temi spregovorila tudi v oddaji Jutro s kosmiko; posnetek oddaje si lahko ogledate na moji spletni strani v zavihku brezplačne vsebine.

Kljub vsemu pa naj izpostavim nekaj načel pravilnega oblikovanja in uporabe afirmacije.

Pri oblikovanju afirmacije bodimo pozorni na sledeče:

  • zapisana naj bo v sedanjiku in v prvi osebi ednine (jaz sem/sem; jaz imam/imam itd.),
  • afirmacija naj bo pozitivna, naj izraža to, česar si želimo, ne tistega, česar si ne,
  • naj bo kratka in jasna,
  • naj bo naša; ko jo izgovorimo, je pomembno, da verjamemo vanjo in se ob tem počutimo dobro.

Afirmacijo lahko večkrat dnevno izgovarjamo naglas, če želimo, lahko tudi pred ogledalom, lahko pa si jo ponavljamo tudi v mislih ali jo večkrat dnevno zapišemo. Izberimo način, ki nam najbolj ustreza, pazimo pa, da izgovarjanje afirmacije ne postane rutina oz. opravilo, ki ga »moramo še opraviti«. Afirmacijo si lahko tudi zapišemo na list in ga kot blag opomnik postavimo na nočno omarico, nalepimo na hladilnik, na ogledalo v kopalnici ali v prostor, kjer delamo. Lahko pa si jo nastavimo tudi kot ozadje na računalniku.

Afirmacija bo učinkovitejša, če ob izgovarjanju ali ob misli nanjo doživljamo prijetne občutke. Zato je zelo pomembno, da se ob afirmaciji počutimo dobro, da se nam ob njej ne pojavi misel dvoma ali samokritike. Kadar naša afirmacija ni prava in vanjo ne verjamemo, nam bo to naše telo zelo hitro pokazalo, če smo mu le pripravljeni prisluhniti. Zato velja vabilo, da s spodnjo vajo preverimo, ali je afirmacija ustrezno oblikovana.

Pojdimo v tih in miren prostor in zaprimo oči. Naredimo nekaj globokih vdihov in izdihov. Predstavljajmo si, da se ob vsakem izdihu sproščajo napetosti v vašem telesu. Ko bomo pripravljeni, v mislih ponovimo svojo afirmacijo, nato pa s sprejemanjem in radovednostjo opazujmo, kakšni občutki se ob tem porajajo v našem telesu. Znaki, da afirmacija ni prava, so lahko različni. Morda začutimo blag občutek neugodja v katerem delu telesa, morda neprijetno bolečino ali stiskanje v predelu trebuha ali grla. Vse to so znaki, da je treba afirmacijo preoblikovati. Bodimo pozorni tudi na misli, ki se nam porodijo ob tem, ko si ponovimo svojo afirmacijo. Kaj nam sporočajo? Se nam porodijo misli dvoma ali misli spodbude?

Če ne čutimo, da afirmacija v celoti drži, se bo zelo hitro pojavil notranji glasek, ki nam bo prišepnil, da je to, kar smo pravkar izgovorili, laž. V takem primeru afirmacija ne doseže svojega namena oz. lahko upočasnjuje manifestacijo, saj z njo oddajamo tudi negativne vibracije.

Michael Losier, avtor knjige Law of Attraction, predlaga, da pri oblikovanju afirmacije uporabimo stavek: »Sem v procesu …« Bistvo, ki ga lahko povzamemo iz omenjene knjige, je: če se ob izrečeni afirmaciji počutimo dobro, potem ta deluje, saj oddajamo pozitivne vibracije, v nasprotnem primeru ne deluje, saj so vibracije, ki jih oddajamo, negativne. Avtor torej poudarja prav pomembnost tega, da v izgovorjene besede verjamemo.kako uporabljati afirmacije

Ko izrazimo željo in vanjo usmerimo svojo pozornost, smo dejansko že v procesu uresničitve. Zato se nam afirmacija z uporabo stavka »Sem v procesu …« zdi resničnejša in posledično oddaja bolj pozitivne vibracije. Sama sem ugotovila, da mi je bilo na začetku pogosto lažje verjeti v afirmacije, ki so se začele ravno s tem, da sem v procesu nečesa, pozneje pa sem lahko verjela tudi v afirmacijo, ki tega začetnega dela ni več vključevala.kako uporabljati afirmacije

Vedno, kadar bomo afirmacijo preoblikovali, lahko uporabimo zgoraj zapisano vajo in z njo preverimo, ali je nova afirmacija resnično tista prava, resnično naša. Z nekaj vaje bomo že zelo hitro znali prisluhniti svojemu telesu do te mere, da bomo intuitivno vedeli, ali je prava za nas ali ne. Prav tako bomo pridobili občutek za prepoznavanje tistega, kar potrebujemo za svoje dobro počutje. Naše telo in naš um sta čudovita – ko spoznata, da smo jima pripravljeni prisluhniti, se s svojimi idejami dobrega za nas oglašata vedno pogosteje in nam tako olajšata pot k sebi in svojim potrebam.

Z ljubeznijo. ♥ kako uporabljati afirmacije kako uporabljati afirmacije
Petra kako uporabljati afirmacije kako uporabljati afirmacije kako uporabljati afirmacije

Kako vztrajati?

Kako si pomagati, da bomo ohranjali motivacijo in vztrajali na poti do cilja, je vprašanje, ki si ga je zagotovo postavil že marsikdo, ki se je v nekem trenutku svojega življenja odločil postaviti cilj in zakorakati po poti do njegove uresničitve.

Načinov, kako si pomagati, da ohranjamo motivacijo in vztrajamo, je seveda veliko, vendar pa je od nas odvisno, katere bomo prepoznali kot učinkovite oz. kot tiste, »ki delujejo«. Meni so pogosto pomagali pristopi, ki jih predstavljam v današnjem zapisu.

1. Postavitev dnevnih ciljev in prioritet

Brian Tracy v številnih svojih knjigah poudarja pomembnost postavljanja ciljev. Ne le dnevnih, temveč tudi tedenskih in mesečnih. Na dnevne cilje gledam kot na nakupovalni listek. Če grem z njim v trgovino, obstaja večja verjetnost, da bom domov prinesla res tisto, kar potrebujem. Če si svoje dnevne obveznosti zapišemo, obstaja večja verjetnost, da jih bomo res tudi izvedli. Poleg tega s tem skrbimo za svojo motivacijo, saj občutimo vsaj kanček zadovoljstva vsakokrat, ko naredimo kljukico ob uspešno dokončani nalogi na svojem seznamu. Pomembno je, da razmislimo tudi o učinku posamezne naloge, ki smo jo na seznam uvrstili. Čemu jo želimo izvesti, kakšne koristi bomo imeli od nje, pa morda ne le mi, temveč tudi drugi. Večje ko so koristi posamezne naloge, bolj je ta lahko prioritetna, še posebej če za njeno dokončanje ne bo treba nameniti veliko časa. Med prioritetne naloge pa seveda spadajo tudi tiste, ki jih želimo opraviti do točno določenega vnaprej postavljenega roka.

2. Postavljanje uspeha

Richard Wiseman, avtor knjige 59 sekund, opisuje raziskavo, ki je pokazala, da so bili udeleženci raziskave pri doseganju ciljev uspešnejši, če so se za dobro opravljeno delo tudi nagradili. Nagrade so bile lahko malenkostne, pomembno pa je, da so takšne, da v njih najdemo motivacijo. Nagradimo se lahko za uspešno izvedene dnevne cilje, za dokončanje tistih nalog, ki smo jih doživljali kot še prav posebno neprijetne ali zahtevne, pa tudi za uspešno izvedene tedenske cilje. Na ta način proslavimo svoje uspehe in skrbimo za nadaljnjo motivacijo. Proslavljanje malih uspehov je lahko tudi način, na katerega skrbimo za to, da v poti do cilja uživamo, ne pa, da nam predstavlja mučno obdobje, skozi katerega se moramo nekako prebiti. Lažje bomo vztrajali tudi, če bomo ohranjali osredotočenost na iskanje razlogov ali dokazov, v katerih prepoznamo potrditev, da bomo zmogli. Kaj je tisto, zaradi česar verjamete, da vam bo uspelo?

3. Hvaležnost

Mnogi v hvaležnosti prepoznajo način, na katerega skrbijo za svoje dobro počutje, pozitivno naravnanost in optimizem. Uporabimo pa jo lahko tudi za krepitev motivacije in vztrajnosti. Vedno znova smo lahko hvaležnost za vse, kar smo že dosegli, za osebnostne lastnosti, znanja in veščine, ki jih imamo in s katerimi si pomagamo na poti do cilja, za vse priložnosti, ki smo si jih ustvarili in jih tudi izkoristili. Vsak dan smo lahko hvaležni za notranjo moč, da smo opravili nekaj korakov do končnega cilja, čeprav se nam ni ljubilo ali smo težko našli čas, pa tudi za vso pomoč in podporo, ki nam jo morda nudijo naši družinski člani ali prijatelji. Mimogrede, avtor prej omenjene knjige je ugotovil tudi, da ljudje mnogo bolj vztrajamo pri svojih ciljih, če svoje načrte razkrijemo tudi drugim. Pri tem se mi zdi pomembno poudariti, da je to smiselno razkriti predvsem tistim, v katerih prepoznamo, da bi nas na naši poti morda lahko podprli.

4. Ohranjanje osredotočenosti na koristi cilja

Močan motiv za vztrajanje je lahko tudi osredotočenost na koristi našega cilja. Kaj nam bo prineslo to, če v nečem vztrajamo, kakšni bodo učinki neke aktivnosti, kakšne bodo koristi doseženega cilja. To je nekaj, o čemer velja razmišljati tudi že pri postavljanju prioritet, vsekakor pa je to odličen način, da se spravimo v pogon, takrat ko bi lahko našli tisoč in en izgovor, zakaj nečesa ne moremo storiti. Pomembno je, da se v predvidene koristi poskušamo čim bolj vživeti, da se vživimo ne le v koristi, ki jih bomo imeli mi, temveč tudi v tiste, ki jih bodo imeli naši najbližji. Tu ne govorimo le o materialnih koristih, temveč predvsem o koristih, povezanih s svojim  počutjem. Kako se bomo počutili in kaj bomo mislili o sebi, ko bomo cilj dosegli, kako se bo to odražalo na našem razpoloženju, na odnosu do drugih. Kot način za ohranjanje pozornosti na koristi cilja lahko uporabimo tudi tehniko nevrolingvističnega programiranja Krog odličnosti. Več o njej lahko preberete tukaj.

Z ljubeznijo. ♥

Petra kako vztrajati kako vztrajati kako vztrajati kako vztrajati kako vztrajati kako vztrajati

Zakaj vizualizacija ne deluje vedno?

Velikokrat sem že dobila vprašanje, zakaj vizualizacija ne deluje vedno? In moram priznati, da sem se to včasih spraševala tudi sama.

Razlogov zakaj vizualizacija ne deluje je več. A eden vsekakor izstopa in to so čustvene blokade. Prav te so največji »krivec«, da vizualizacija ne deluje. Pa ne le vizualizacija, temveč tudi afirmacije. Ali so v našem telesu čustvene blokade, ki nam preprečujejo materializacijo vizualiziranega, je pravzaprav mnogo lažje odkriti, kot se zdi na prvi pogled. Naše telo in tudi um nam namreč na čudovit način sporočata, kadar z vsebino vizualizacije nismo popolnoma usklajeni.

Svojo izkušnjo z vizualizacijo srečnega in ljubečega partnerskega odnosa, ki se kljub moji vztrajnosti ni in ni materializiral, sem delila v včerajšnjem posnetku na Facebook-u. Spominjam se, da se je vprašanje zakaj vizualizacija ne deluje, takrat kar pogosto motalo po moji glavi. Čeprav mi je telo ves čas zelo jasno in glasno sporočalo odgovor, ga nisem slišala.  

Ne le telo, temveč tudi naš um, nam zelo glasno sporoča, kdaj smo s tistim, kar vizualiziramo v celoti usklajeni.

Zato, kadar uporabljamo vizualizacijo, prisluhnimo svojemu telesu. Napetost, neprijetni občutki, rahla bolečina ali pekoč občutek, običajno v predelu trebuha, prsnega koša ali grla, lahko pa tudi v drugih delih telesa, nakazujejo, da delovanje vizualizacije omejujejo čustvene blokade, ki so lahko povezane s preteklimi neprijetnimi izkušnjami ali s strahovi in skrbmi za prihodnost.

Vse misli dvoma, skrbi in strahu, ki se pojavijo med vizualizacijo, prav tako nakazujejo na obstoj čustvenih blokad. Če globoko v sebi dvomimo v možnost uresničitve ali če verjamemo, da smo nevredni uresničitve naših želja, bodo rezultati našega truda slabi. Vizualizacija bo tako mnogo bolj učinkovita, ko bomo s tistim, kar vizualiziramo, tudi resnično usklajeni. Zato poskrbimo najprej za odpravo čustvenih blokad. Pri tem je zelo učinkovita metoda HSE (Human Software Engineering), ki sem jo za odpravo blokad uporabila tudi sama, kot zelo učinkovita pa se je izkazala tudi pri tistih, ki so jo preizkusili v sklopu osebnega svetovanja.

Drugi razlog zakaj vizualizacija ne deluje so nejasno postavljeni cilji oz. ne dovolj jasno definirane želje. Če niti sami ne vemo, kaj si v resnici želimo, potem bomo to seveda težko vizualizirali. Zato je pomembno, da si vzamemo čas in razmislimo, kam si sploh želimo priti ter se uskladimo sami s seboj do te mere, da bomo na svoj izbrani cilj ali željo lahko pomislili brez kančka dvoma oz. spraševanja ali je res to tisto, česar si želim.

Kaj storiti, ko ne vemo natančno česa si želimo?

V tem primeru se lahko poslužujemo le vizualizacije občutkov, kar pomeni, da se osredotočimo na končni rezultat v obliki občutkov. Vprašajmo se, kako se želim počutiti, nato pa za lažje vživljanje v te občutke v spomin prikličimo dogodke ali situacije iz preteklosti, ki nas navdajajo z želenimi občutki. To je bil način, ki se ga uporabila pred 8 leti, ko sem iskala zaposlitev in takrat je vizualizacija delovala resnično hitro, o čemer sem že pisala.

Vživljanje v »končne« občutke oz. osredotočenost na končni rezultat s seboj nosi tudi določene prednosti. Univerzumu namreč omogoča, da kreira najbolj optimalno pot za dosego našega cilja, saj se nam v nasprotnem primeru pogosto dogaja, da se osredotočimo le na eno in se posledično ne odpiramo za vse ostale možnosti, ki bi nas prav tako lahko »pripeljale« na želeno destinacijo.

Ne pozabimo tudi, da vizualizacija ni le razmišljanje o izpolnitvi želje, temveč je pomembno, da se vživljamo v občutke, ki jih bomo občutili, ko bo naša želja uresničena. »Osredotočite se na to, kako se želite počutiti, ne na to, kako boste to počutje dosegli,« je misel neznanega avtorja, ki čudovito povzame bistvo vizualizacije.

Kako dolgo izvajati vizualizacijo?

Verjamem, da je potrebno vizualizacijo izvajati tako dolgo, dokler se ob misli na želeni rezultat ne bomo počutili res udobno, dobro, predvsem pa samozavestno in z vero, da bo rezultat v naše življenje prišel ob za to pravem času. Dokler vizualizacijo izvajamo le zato, da bomo z njo končno že dosegli želeni rezultat, ta ne bo učinkovita. Če jo izvajamo z nepotrpežljivostjo in dvomom v njeno učinkovitost, rezultata prav tako ne bo, ne glede na to, kako dolgo jo bomo izvajali. Ko enkrat dosežemo prej omenjene občutke in zaupanje v to, da se bo rezultat pokazal ob za to pravem času, z vizualizacijo lahko prenehamo.

Ne glede na to kako dolgo jo izvajamo, pa bodimo odprti za navodila naše intuicije, ki nam bo ponujala ideje s katerimi lahko pridemo do želenega cilja. Sledimo jim in bodimo aktivno. Samo vizualizacija brez naše akcije namreč prav tako ne bo dala želenega rezultata. 

Z ljubeznijo. ♥

Petra